12 dolog, amit jó, ha tudsz a dióról!
Rendkívüli értékét magas omega-3 és átlagon felüli antioxidáns tartalma adja, rendszeres fogyasztásával szervezetünk több részénél is jótékony hatásokat érhetünk el. Óriási előnye, hogy bár majdnem kétharmada zsír, mégsem hizlal. Napi 12-14 dió fogyasztásával már sokat tehetünk az egészségünkért.
1. Tápanyagokban gazdag
Magas tápanyag tartalma miatt telítettségérzetet okoz, gazdag zsiradékban, fehérjében és rostokban. Tartalmaz omega-3 zsírsavakat, E-vitamint, B-vitaminokat, magnéziumot és rezet. Ezek az anyagok hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez, az agy egészségének támogatásához és a szervezet általános jóllétéhez. Már kis mennyiségű dió elfogyasztása is segíthet csökkenteni az éhségérzetet, ami előnyös lehet a testsúlykontroll és a fogyás szempontjából.
2. Fontos a szív- és érrendszeri egészség szempontjából
A dióban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. Számos kutatás igazolja, hogy a rendszeres diófogyasztás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, normalizálni a vérnyomást és javítani a vércukor szintet.
Egy spanyol kutatás eredményei szerint, ahol a diófogyasztás 700 egészséges idős emberre gyakorolt hatását vizsgálták, a kutatás során a részt vevőknek napi 14 egész dióval egészítették ki az étrendjüket. Egy év elteltével a dió a “rossz” LDL-koleszterin szintet átlagosan 9-16 százalékkal csökkentette, míg a HDL koleszterinszintet növelte, csökkentette a gyulladást, és javította az artériás működést.
3. Jó hatással van az agy működésére
Az omega-3 zsírsavak és az antioxidánsok, amelyek a dióban megtalálhatók, fontos szerepet játszanak az agy egészségében. A diófogyasztás összefüggésbe hozható a jobb memóriával, a kognitív funkciók javulásával és a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkentésével, például az Alzheimer-kórral és a demenciával. Segítségével az idegrendszer szabályosan működik.
4. Gyulladáscsökkentő hatású
A dióban található polifenolok és más antioxidánsok gyulladáscsökkentő hatással rendelkezhetnek. A krónikus gyulladás hozzájárulhat számos betegség, például a szívbetegségek, a rák és az elhízás kialakulásához. A diófogyasztás segíthet csökkenteni a gyulladást és támogatja az egészséges immunrendszert. Jó hatással van az asztmára, ízületi gyulladásra és ekcémára is.
5. Nőkénél csökkentette a kettes típusú cukorbetegség kockázatát
A Harvard Egyetem Közegészségügyi Karának tudósai kimutatták, hogy a dióevés drámai hatással lehet a nők kettes típusú cukorbetegségére. Több mint 130 000 ápolónő egészségi állapotának tíz éven keresztül történő nyomon követése során azt találták, hogy a havi egy alkalommal történő fogyasztás négy százalékkal, a heti egyszeri dióevés 13 százalékkal, a hetente kétszeri diófogyasztás pedig csaknem egynegyedével csökkentette a cukorbetegség kockázatát. Ez megerősíti a mindkét nemre vonatkozó korábbi kutatásokat.
6. Jó hatással van a bőrre és hajra
Számos hajápoló szer tartalmaz diókivonatot vagy dióolajat, mivel egészségesebbé és fényesebbé teszi a hajat. Gazdag káliumban, kitűnő omaega-3, omega-6 és omega-9 zsírsav forrás, ezáltal erősíti a hajgyökereket. Rendszeres dióolajos hajpakolással erősebb, egészségesebb és ragyogóbb lesz a haj, segít a kopaszodás megelőzésében és a korpásodást is megszünteti.
7. Csontok egészsége
Az alfa-linolénsavnak köszönhetően erősebbé teszi a csontokat, csökkentve a csontritkulás kockázatát.
8. Immunrendszer
Magas antioxidáns tartalma miatt egészségesen tartja az immunrendszert, és segít megelőzni a betegségeket.
9. Mellrák
Egy 2009-es tanulmány szerint már napi néhány szem dió rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a mellrák kialakulásának esélyét.
10. Alvászavarok
Melatonin tartalma segít a jobb alvásban.
11. Stresszoldó és hangulatjavító hatású
Tartalmazza a B-komplex vegyületeket, gazdag folsavban, riboflavinban és tiaminban is, ami nemcsak a várandós nőknek nagyon fontos, de menopauza állapotában is előnyös kitűnő stresszoldó és hangulatjavító hatása miatt.
12. Késlelteti az öregedést
Késlelteti a bőr öregedését magas B- és E-vitamin tartalma miatt.
Vissza a főoldalra
